Im Folgenden sind einige gemeinsame Elemente aufgeführt, die häufig in Überschüssen enthalten sind:

1. Vitamin A (Retinol)
– Warum wird es überdosiert? Es ist billig und sieht “stark” aus. Die Hersteller wollen Sie beeindrucken, aber Vitamin A im Übermaß ist nutzlos und kann Ihnen sogar schaden.
– Probleme bei Überdosierung (bereits ab >150% VRN):
o Absorption: Der Überschuss wird nicht absorbiert; der Körper reichert ihn in der Leber an und riskiert eine Toxizität (Symptome: Übelkeit, Kopfschmerzen, brüchige Knochen).
o Antagonismen: Interferiert mit Vitamin D, wodurch dessen Wirksamkeit verringert wird.
o Nicht aktivierte Synergien: Zu viel Vitamin A kann eine ordnungsgemäße Kalziumsynthese verhindern.
– Höchstzulässiger Prozentsatz in der EU: 300% der VRN (aber das Doppelte ist bereits gefährlich).
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2. Vitamin D
– Warum wird es überdosiert? Es ist “in Mode” und wird mit Immunität in Verbindung gebracht. Die Hersteller setzen auf die “Angst vor Mangel”.
– Probleme der Überdosierung (bereits ab >150% VRN):
o Absorption: Der Körper reichert Vitamin D an, was den Kalziumgehalt im Blut gefährlich erhöht (Verkalkung des Gewebes, Nierenprobleme).
o Antagonismen: Blockiert die Magnesiumabsorption.
o Nicht aktivierte Synergien: Zu viel Vitamin D bringt das Verhältnis zu Vitamin K2 aus dem Gleichgewicht, das für die Bindung von Kalzium in den Knochen unerlässlich ist.
– Höchstzulässiger EU-Prozentsatz: 200% der VRN.
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3. Vitamin C
– Warum wird es überdosiert? Es ist billig, sicher und “Marketing”: “700% Vitamin C!” (Spoiler: das ist Blödsinn).
– Überdosierungsprobleme (schon ab >200% VRN):
o Absorption: Nach 200 mg hört der Körper normalerweise auf, es zu absorbieren. Der Rest? Sie bezahlen dafür, indem Sie… es urinieren.
o Antagonismen: Verringert die Kupferabsorption.
o Nebenwirkungen: Hohe Dosen reizen den Magen und verursachen Durchfall.
– Höchstzulässiger EU-Prozentsatz: 1000% VRN (nutzlos und schädlich über 150%).
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4. B-Vitamine
– Warum sollte man sie überdosieren? Sie sind billig und scheinen für die Energieversorgung “nützlich” zu sein. Aber ein Überschuss an einem B-Vitamin stört das Gleichgewicht der Gruppe.
– Probleme bei Überdosierung (>150% VRN):
oder B6: Mehr als 100 mg/Tag können neurologische Schäden (Taubheit) verursachen.
oder Antagonismen: Zu viel B1, B6 oder B12 stört die Absorption der anderen.
oder Zerstörte Synergien: Der B-Komplex funktioniert besser, wenn er ausgewogen ist; wenn ein Vitamin unausgewogen ist, geht die synergetische Wirkung verloren.
– Höchstzulässiger EU-Prozentsatz: Variabel (z. B. B6 max. 500 % VRN).
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5. Calcium
– Warum wird es überdosiert? “Es ist gut für Ihre Knochen!” Aber zu viel Kalzium in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel bewirkt das Gegenteil.
– Probleme bei Überdosierung (>150% VRN):
oder Absorption: Der Körper kann übermäßige Mengen nicht verarbeiten. Der Überschuss? Sie zahlen dafür und es endet in der Toilette…
o Antagonismen: Blockiert die Absorption von Magnesium, Eisen und Zink.
o Nebenwirkungen: Nierensteine, Verstopfung, Gewebeverkalkung.
– Höchstzulässiger EU-Prozentsatz: 200% der VRN.
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6. Zink
– Warum wird es überdosiert? Es ist billig, und die Hersteller wollen “großzügig” erscheinen.
– Probleme bei Überdosierung (>150% VRN):
o Antagonismen: Unterdrückt Kupfer und Eisen, was zu Ungleichgewichten führt.
o Nebenwirkungen: Magenschmerzen, Übelkeit, verringerte Immunität.
– Höchstzulässiger EU-Prozentsatz: 300% VRN.
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7. Eisen
– Warum wird es überdosiert? Um “Müdigkeit zu bekämpfen” (auch wenn man es nicht braucht).
– Probleme bei Überdosierung (>150% VRN):
o Absorption: Der Überschuss sammelt sich an und verursacht Leberschäden und Oxidation.
o Antagonismen: Blockiert die Absorption von Zink und Kalzium.
– Höchstzulässiger Prozentsatz in der EU: 300% VRN (aber die doppelte Menge ist schon schwer).

Stattdessen ist hier der Grund für einige häufige Unzulänglichkeiten:

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1. Magnesium
– Warum besteht ein Mangel?
Um eine brauchbare Menge in einer Tablette unterzubringen, müsste man riesige Dosen oder flüssige Formeln verwenden, und das kostet Geld. Normalerweise findet man in generischen Nahrungsergänzungsmitteln nur 10-20% VRN.
– Folgen eines Mangels (<50% VRN):
oder chronische Müdigkeit: Magnesium ist für den Energiestoffwechsel und die Muskelentspannung unerlässlich. Ein Mangel verschlimmert Krämpfe, Schlaflosigkeit und Stress.
o Mangelnde Synergie: Magnesium wirkt zusammen mit Kalzium auf Knochen und Muskeln. Wenn es fehlt, kann Kalzium nicht so fixiert werden, wie es sollte, was eine zusätzliche Kalziumzufuhr unnötig macht.
o Antagonismen: Ohne genügend Magnesium kann überschüssiges Kalzium zum Feind werden und Verkalkungen und Nierenprobleme verursachen.
– Ergebnis: Sie verkaufen Ihnen ein “Knochen”-Ergänzungsmittel mit viel Kalzium und fast keinem Magnesium und ruinieren damit alles für Sie.
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2. Zink
– Warum gibt es einen Mangel?
Zink ist teuer, deshalb reduzieren die Hersteller es oder lassen es ganz weg. Wer merkt das schon?
– Folgen eines Mangels (<50% VRN):
o Schwaches Immunsystem: Zink ist wichtig für die Bekämpfung von Infektionen. Ohne Zink ist man anfälliger für Erkältungen und eine langsame Heilung.
o Mangelnde Synergie: Zink fördert die Aufnahme von Vitamin A und den Eisenstoffwechsel. Ohne Zink verlieren diese Elemente ihre Wirksamkeit.
o Antagonismen: Zinkmangel verstärkt die Schäden, die durch überschüssiges Kupfer verursacht werden (das in vielen Nahrungsergänzungsmitteln nicht richtig dosiert ist).
o Ergebnis: Es werden Nahrungsergänzungsmittel zur “Stärkung des Immunsystems” vorgeschlagen, aber ohne Zink ist das nur heiße Luft.
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3. Kupfer
– Warum ist es mangelhaft?
Kupfer ist schwierig richtig zu dosieren: zu wenig ist nutzlos, zu viel ist teuer.
– Folgen eines Mangels (<50% VRN):
o Anämie und Schwäche: Kupfer ist entscheidend für den Eisenstoffwechsel. Fehlt es, wird auch das Eisen weniger wirksam.
o Fehlende Synergien: Kupfer arbeitet mit Zink zusammen, um das Immunsystem zu unterstützen, und mit Vitamin C für gesundes Gewebe.
o Antagonismen: Ohne Kupfer führt ein Überschuss an Zink zu Ungleichgewichten.
– Ergebnis: Ihr Ergänzungsmittel für “Energie und Gesundheit” lässt wichtige Details aus und macht Sie müde.
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4. Selen
– Warum ist es mangelhaft?
Schwer zu dosieren und teuer. Die Hersteller geben gerade so viel hinzu, dass sie sagen, dass es da ist, aber nicht genug, um etwas zu bewirken.
– Folgen eines Mangels (<50% VRN):
o Träge Schilddrüse: Selen ist für die Schilddrüsenfunktion unerlässlich. Ein Mangel verschlimmert den langsamen Stoffwechsel und die Müdigkeit.
o Fehlende Synergie: Es arbeitet mit Vitamin E zusammen, um die Zellen vor freien Radikalen zu schützen. Fehlt es, gehen die antioxidativen Vorteile verloren.
o Antagonismen: Ohne genügend Selen kann ein Überschuss an Kalzium Entzündungen und oxidativen Stress fördern.
– Fazit: Ohne Selen ist Ihre “antioxidative” Ergänzung ein Bluff.
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5. Jod
– Woran mangelt es?
Es muss genau dosiert werden und lässt sich nicht vermarkten. Nur wenige wissen, wie wichtig es für die Schilddrüse ist. Die Hersteller lassen es weg.
– Folgen eines Mangels (<50% VRN):
o Umgekehrte Schilddrüsenfunktion: Ohne Jod produziert die Schilddrüse nicht genügend Hormone, was zu Müdigkeit und einem langsamen Stoffwechsel führt.
o Fehlende Synergie: Jod arbeitet mit Selen zusammen, um die Schilddrüsenfunktion zu regulieren. Fehlt es, leidet das gesamte System.
o Antagonismen: Jodmangel verstärkt die negativen Auswirkungen von Kalziumüberschuss.
– Fazit: “Stoffwechselunterstützung” ohne Jod? Einfach nutzlos.
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6. Kalium
– Warum ist es mangelhaft?
Es wird in größeren Mengen benötigt, aber die Aufnahme in Nahrungsergänzungsmittel ist kompliziert und teuer. Die Hersteller vermeiden es.
– Folgen eines Mangels (<50% VRN):
oder Krämpfe und Muskelschwäche: Kalium reguliert das Elektrolytgleichgewicht. Ein Mangel führt zu Krämpfen, Herzrhythmusstörungen und Müdigkeit.
o Mangelnde Synergie: Arbeitet mit Magnesium für die Muskel- und Nervenfunktion. Wenn es fehlt, wird auch Magnesium weniger wirksam.
o Antagonismen: Überschüssiges Natrium in der Nahrung verschlimmert Kaliummangel.
– Ergebnis: Man verkauft Ihnen ein “Sport”-Ergänzungsmittel ohne das benötigte Kalium. Hut ab.